运动后如何抓紧肌肉 健身防止变成大粗腿看这里
儿童文学
来源:本站
2019-07-09

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(1)热敷:用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位,无热感时立即更换。

每次敷15分钟以上,每炭姒郑姹天2-3次。

热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可缓解肌肉痉挛,栏硕沼桫又可利于受损组织的再生修复。

(2)电疗:多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。

(3)按摩:多采用揉捏手法,四指并拢、拇指分开,手成钳形,将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上,拇指与四指相对用力将肌肉略往上提,沿向心方向作旋转式移动。 亦可配合采用点穴按摩。 确定作用点后,用中指和拇指指腹对作用点施加压力。

手指连续缓慢地向深处加压、旋转。

每个作用点按摩1-1.5分钟。 (4)口服维生素C:每日服用维生素约为日需要量的两倍,持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。 其作用机制还不清楚。 (5)伸展练习:伸展练习不仅可帮助防止延迟痛,而且可减轻已有的延迟痛。

但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。

过猛可能进一步损伤结缔组织。

伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久,中间应有休息而利于血流通畅。

(6)针灸:艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。

针刺疗法缓解延迟痛作用显著。

多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴。 亦可采用电针疗法。

针刺可在延迟痛时进行,亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行,对延迟痛起一定的预防作用。

另外还有理疗、水疗和药物疗法等。

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